アパートでの睡眠

騒音のあるアパートで眠る方法

執筆：Colin Shepard Hanson（Veil創業者） · 2026年10月7日

ニューヨークで最初に住んだアパートは、イーストビレッジのバーの真上にありました。夜遅くまで、とても大きな音がしていました。そこで眠るとき、ホワイトノイズは本当に役立ちました。Veilを作るずっと前のことです。ただ眠りたかったのです。

今はブルックリンの、以前より静かな一角に住んでいます。それでも、3人の子どもがいる家族の上の階で暮らし、ときどき真夜中に鳴く猫もいます。外からはサイレン、ごみ収集、工事の音も聞こえます。以前より静かでも、静かなわけではありません。

騒音のあるアパートで眠ろうとしているなら：まず、減らせる騒音を減らします。そのうえで、一定の背景音を快適な低い音量で試してください。残る騒音が気になりにくくなる場合があります。部屋が防音になるわけではなく、あらゆる物音に対抗して音量を上げることが目的でもありません。

ホワイトノイズが役立ったこと

ホワイトノイズでバーが消えたわけではありません。眠るための背景音が、より一定になりました。ここには大切な違いがあります。遮音は耳に届く騒音を減らし、マスキングは別の音を加えることで、突発的な物音を目立ちにくくします。

外がそれほど騒がしくない夜にも、サウンドは私の助けになります。まったく静かな部屋では、頭の中にいろいろな考えが浮かびます。落ち着く音があると、意識を向ける先が一つできます。これは私自身の経験であり、誰もが音と一緒ならよく眠れるという約束ではありません。

変えられる騒音から始める

サウンドを加える前に、簡単に直せるものを探します。不要なスマートフォンの通知音、がたつく物、部屋が快適に保てるなら閉められる窓などです。ベッドの位置を選べるなら、部屋のより静かな場所を試してください。耳栓が快適で、必要なアラームや警告音を聞き取れるなら、耳栓も選択肢です。

繰り返す問題なら、可能な場合は近隣の住人や建物の管理者に相談する価値があります。ニューヨークに住んでいる方は、NYC311で騒音の種類ごとの相談方法を確認できます（英語）。下の階にバーがあるからといって、サウンドマシンの音量を上げ続けなければならないとは思いません。

マスキングには限界があります。低いベース音や、建物を通して振動を感じる衝撃音は、気になるままかもしれません。可能であれば、音の発生源や建物側の問題に対処してください。サウンドアプリでアパートの構造を直すことはできません。

私ならどのVeilサウンドを試すか

騒音のあるアパートに最適なサウンドが一つだけあるわけではありません。以下はVeilの各サウンドの特徴に基づく出発点です。どの状況をどのサウンドが最もうまくマスキングするかは検証していません。一度に一つずつ試してください。外の騒音よりサウンドのほうが気になるなら、別のものを選ぶか停止します。

気になる騒音試したいサウンド
話し声、猫の鳴き声、変化する道路の騒音ホワイトノイズ、ボックスファン、大雨。広がりのある一定の音から始め、突発的な物音が気になりにくくなるかを確かめます。大きなサイレンは聞こえることがあります。
一定の交通騒音や機械のうなりブラウンノイズ、飛行機の機内、全館空調。明るい高音が気になるなら、より深い音を試します。壁や床から伝わる振動を打ち消すことはできません。
扇風機の音で眠るのが好き弱い扇風機またはボックスファン。実際の扇風機を動かさずに、慣れた風の音を試せます。弱い扇風機はアプリで無料です。
部屋は静かでも、考えが止まらないピンクノイズ、弱い扇風機、小雨。完璧だと言われる睡眠サウンドを追い求めるのではなく、自分が聴きやすいものを選びます。
大きなベース音や繰り返す衝撃音まず発生源に対処します。かき消すために再生音量を上げ続けないでください。このような騒音には、マスキングだけでは足りない場合があります。

Veilでは、ホワイトノイズ、ピンクノイズ、ブラウンノイズ、弱い扇風機を無料で使えます。ここで挙げたその他のサウンドにはプレミアムが必要です。選ぶ前に、ブラウザでホワイトノイズを試す、扇風機の音を聴く、またはノイズカラーを比較することができます。

背景音はどのくらいの音量にするか

低い音量から始めます。ほかの音が何も聞こえなくなるまでではなく、背景音が役立ち、快適だと感じるところまでだけ上げます。必要なアラームや警告音は聞こえるようにしてください。実際に眠る場所から設定を確認し、スピーカーを耳のすぐ横に置くことは避けます。

大きな音は聴力を損なうことがあります。NIDCDの説明（英語）のとおり、音量とさらされる時間の両方が重要です。マスキングするには不快なほど音量を上げる必要があると感じるなら、代わりに騒音そのものを減らしてください。

現在ブルックリンで使っているもの

今は、Veilの飛行機の機内を8時間のスリープタイマーと一緒に使うことが多いです。最初のアパートではホワイトノイズが役立ちましたが、現在は飛行機の機内をよく選びます。録音が途中で先頭に戻ることなく、一晩中一定の音が続くところが気に入っています。

部屋は暗く涼しく保っています。サウンドは睡眠環境の一部です。遮光カーテン、毛布、就寝前の習慣については、寝室の睡眠環境についてのガイドで詳しく書いています。

今夜の小さな実験

自分で減らせる騒音を一つ減らします。サウンドを一つ選びます。低い音量から始め、気に入るかどうかを判断する時間を取ってください。複雑なミックスも、部屋をもっと大きな音で満たす必要もありません。

目指すのは、休める寝室です。眠れない状態が続く場合や、日中の生活に影響する場合は、医療従事者に相談してください。ここで紹介したのは実用的な提案と個人的な経験であり、不眠症の治療ではありません。

就寝前に一定のサウンドを試す

ブラウザでホワイトノイズを無料で聴き、自分の部屋に合うか確かめてください。

ホワイトノイズを聴く

このガイドについて

Veil創業者のColin Shepard Hansonが、自身のアパートでの経験をもとに執筆しました。サウンドの提案は、Veilのサウンドライブラリに基づく出発点です。一般的な内容は、2026年10月7日にNHLBIの健康的な睡眠習慣（英語）、NIDCDの聴力に関する情報、NYC311と照合しました。この記事は医療専門家による監修を受けていません。