噪音颜色
绿色噪音助眠：
它是什么，听起来怎样
绿色噪音是平稳、偏中频的宽频声音，比白噪音少了深沉的低音和高频嘶声。人们常把它比作微风、远处的海浪，或空气穿过通风口的声音。用于睡眠时，它的实际作用和其他噪音颜色一样：制造一个稳定的背景声，让不断变化的声音不那么显眼。
这个直接的回答需要补充一点。白噪音、粉红噪音和布朗噪音都有公认的数学定义。绿色噪音并没有统一公认的频率曲线。在睡眠 App 和网上的音频里，这个标签通常指集中在可听频谱中段的噪音，但两个绿色噪音生成器听起来可能相差不小。
这篇指南会讲：绿色噪音听起来是什么样，它与白、粉红、布朗和灰色噪音有何不同，以及关于用绿色噪音助眠，研究能如实说明什么。
只想听声音？立即播放绿色噪音，免费，在浏览器里实时生成。也可以并排听完全部六种噪音颜色。
什么是绿色噪音？
绿色噪音从随机的宽频声音出发，再削减两端的能量。深沉的低音被滚降掉，最尖锐的高频被柔化，中频则保持突出。结果比布朗噪音更轻，比白噪音少一些嘶声。
光读文字了解有限：在浏览器里播放绿色噪音，或者并排听完全部六种噪音颜色，都是实时生成的。
这个名称并不是声音频率与可见的绿光之间真有什么联系，它只是人们用来描述不同频谱形状的、非正式的彩色噪音说法。有用的问题不是这个声音是不是真的“绿色”，而是它的能量落在哪里，这种形状能否舒适地遮蔽你的环境。
一句话说清绿色噪音：以中频为中心的宽广、平稳的噪音，用来遮蔽声音，又不带布朗噪音沉重的隆隆声或白噪音明亮的嘶声。
绿色噪音听起来是什么样？
多数人把绿色噪音形容为通透、开阔、自然。取决于生成器，它可能像：
- 没有阵风的平稳微风
- 隔着关上的窗户听到的远处海浪
- 空气穿过大型通风口的声音
- 柔和、连续的中频声浪
这些比喻描述的是质感，而不是声音的来源。Veil 不播放海浪或风的录音。它在设备上生成随机噪音，并实时塑造频谱，所以结果始终是抽象、连续的，没有录制下来的事件。
绿色噪音与白色、粉红、布朗和灰色噪音的对比
没有哪一种噪音颜色适合所有人。最有用的比较，是看每一种如何分布能量，以及这种分布在你听来是什么感觉。
| 噪音颜色 | 声音特点 | 适合试用的情形 |
|---|---|---|
| 白噪音 | 明亮的全频段静电声 | 你想要宽广的遮蔽效果，又不介意高频嘶声 |
| 粉红噪音 | 均衡、更柔和、低频略重 | 白噪音太尖锐，布朗噪音又太暗 |
| 布朗噪音 | 低沉、温暖的低频隆隆声 | 你喜欢厚重、包裹感强的声音 |
| 绿色噪音 | 开阔、偏中频、低音少 | 你想要遮蔽效果，又不想要隆隆声或明亮的嘶声 |
| 灰色噪音 | 经过塑形，听起来对人耳更均匀 | 白噪音太刺耳，布朗噪音又太闷 |
想更深入地比较这几种成熟的噪音颜色，可以看白噪音、粉红噪音与布朗噪音的对比。
绿色噪音适合助眠吗？
如果绿色噪音能舒适地遮蔽干扰性的声音，它可能帮助一些人入睡。稳定的背景声可以缩小房间平常的声音水平与突发声响（比如车流、说话声、水管声或关门声）之间的反差。
目前没有强有力的研究表明绿色噪音本身能改善睡眠。Sleep Foundation 对绿色噪音的一篇经医学审核的文章得出了同样的基本结论：绿色噪音很受欢迎，可能对遮蔽有用，但直接证据有限。
关于连续宽频噪音的更广泛证据结果不一。一篇涵盖 38 项研究的系统综述发现总体证据质量极低，各研究报告的结果从睡眠改善到睡眠受扰都有。纽约市的一项小型研究发现，白噪音改善了处在高环境噪音中的参与者的睡眠，但这项研究只纳入了十名成年人。
正是因为存在这种不确定性，Veil 不声称绿色噪音能治疗失眠或改变睡眠结构。站得住脚的益处更简单：如果绿色噪音让干扰性的声音不那么明显，而且你听着舒服，它可能让你的房间更容易入睡。
谁可能更喜欢绿色噪音？
如果有以下情况，绿色噪音值得一试：
- 白噪音听起来太尖锐或太像静电
- 布朗噪音让你觉得太沉重、轰鸣或有压迫感
- 你想遮蔽说话声或房间里的日常噪声，又不想增加深沉的隆隆声
- 你喜欢粉红噪音，但想要更轻、更开阔的声音
- 你想要抽象的声音，而不是雨声、海浪声或自然录音
如果你最需要盖住的是低频的车流声或低音，它可能不太合适。这种情况下，布朗噪音或低沉的风扇声可能在相关频段提供更多能量。
如何用绿色噪音助眠
起始音量比你想的更低
把音量设在刚好能让你要遮蔽的声音不再吸引注意力即可。音量越大不一定越有效。Veil 的精细音量控制，就是为了帮你找到这个最低有效音量。
调节声音的形状，而不只是响度
如果绿色噪音听起来单薄，把“轻重”（Lightness）拨向“沉稳”（Grounded），让一些温暖感回来。如果听起来太空，就调低“明亮度”（Brightness）。Veil 可以重新塑造生成的信号，而不必换成另一段录音。
在同一个房间里比较
在真正的干扰声出现时，用相近的主观音量试一试绿色、粉红和布朗噪音。在安静的房间里听着舒服的声音，不一定就是最能遮蔽邻居、街道或空调声的那一个。
Veil 如何不用录音生成绿色噪音
Veil 在你的设备上用随机宽频声音构建绿色噪音。它用两级渐进的高通滤波去掉低频隆隆声，柔化高频嘶声，并保留宽阔的中频段，而不是制造一个狭窄、共振的音调。
两个独立生成的层以不同的长度运行。它们叠加后的图案要比普通采样循环长得多才会重合，同时交叉淡化让衔接处保持平滑。结果更像一台程序化的噪音机，而不是一个整夜重复播放的短音频文件。
因为声音是合成的，你还可以实时改变它的“轻重”和“明亮度”。这就是程序化绿色噪音的实际优势：默认值有清晰的个性，但你可以按你的房间和耳朵来塑造它。
听听程序化生成的绿色噪音
Veil 实时生成绿色噪音。没有录音，没有循环。把它和白色、粉红、布朗和灰色噪音比一比，再按你的听感塑造声音。
Veil App 目前还没有简体中文版。你可以先用英文使用 App，也可选择其他已支持的语言。
常见问题
什么是绿色噪音？
绿色噪音是一个面向大众的说法，指偏向中频的宽频噪音，比白噪音少了深沉的低音和高频的嘶声。绿色噪音并没有统一公认的标准频谱，所以不同的生成器听起来可能不一样。
绿色噪音适合助眠吗？
绿色噪音用稳定的背景声遮蔽不断变化的环境声音，可能对一些人有帮助。研究尚未证实绿色噪音本身能改善睡眠，所以舒适度、遮蔽效果和个人偏好才是关键。
绿色噪音比布朗噪音更好吗？
没有哪一种绝对更好。绿色噪音更轻盈、更偏中频，而布朗噪音的低频隆隆声要多得多。觉得布朗噪音太沉重的人可能更适合绿色噪音；觉得较亮的声音容易疲劳的人可能更适合布朗噪音。
绿色噪音听起来是什么样？
绿色噪音常被形容为平稳的微风、远处的海浪，或是空气穿过通风口的声音。它比布朗噪音更轻，比白噪音明亮的静电声更柔和。